2024东莞马拉减轻赛在即，12月17日晚上7点，近百名跑友汇聚在东城体育公园田径场，参预2024战马·东莞马拉松老练营的临了一课，共同体验了一场充满心扉和惊喜的赛前老练营行径。

在行径的临了一节课上，何训诫为行家训诫了莞马赛前的闪耀事项并针对行家在比赛时间可能遭遇的问题给出了冒昧战术和建议。

跟着临了一节课程的完结，本次行径圆满完毕，这一个月，近500名跑友接踵来到东城体育公园田径场参预老练，他们踏过了积满露水的绿茵球场，驰驱在洒满汗水的塑胶跑谈，朝晨的早霞与夜晚的星光是他们拼搏和勤奋的见证；课堂上，训诫的经心相易宛如一缕缕涟漪的清风，吹散了伤痛与窘况，带来了“科学”和“健康”，吹走了城市的喧嚣与酷寒的峭冷，带来了内心的宁静与驰驱的温雅！

伸开剩余78%

底下带行家沿途来追忆一下本次行径课程中的“紧迫实质”：

热身、拉伸必不成少

在课堂上，训诫提示行家，科学无伤跑步，热身很紧迫，跑步前一定要进行充分的热身清爽，至少握续15分钟左右，让肌肉和环节不错伸伸开。跑步历程中，躯壳握续自在热量，跑步一完结为幸免肌肉受凉导致痉挛，应该立即擦干躯壳上的汗水，马上穿上防风衣或者披风。为幸免万古候跑步酿成的肌肉拉伤，建议跑步完结后至少作念15分钟的拉伸清爽，在行径的每一节老练课程中，陈训诫相配团队皆会在队伍前列躬行示范，率领行家作念好热身清爽以及跑后的拉伸清爽。

时期共享+老练实操

学习了跑前热身、跑后拉伸一系列专科算作后，陈训诫为行家共享了跑步的算作时期以及呼吸时期，陈训诫一直强调：要用躯壳重点升沉，来带动躯壳，而不是刻意伸腿，让腿来带动躯壳，同期告诉行家呼吸时期的紧迫性，顺应地愚弄呼吸时期，不仅无意灵验提升算作质料，同期还能推迟疲惫的出现，从而更利于创造出优异的清爽成绩，在时期熟谙完结后，训诫率领行家沿途赶赴跑谈进行慢跑推论。

跑步“困惑”逐一解答

在行径的老练课程中，训诫会成心留出一些时候，针对跑友们在跑步中遭遇的多样疑心与常见问题，进行了耐烦雅致的解答，跑友们淡薄的问题既有针对性也带有凡俗遍性，比如：怎样不伤膝、不伤腰地进行跑步？怎样安排跑步老练的时候比拟合理？恒久久坐的上班族怎样制订安全的跑步计算？跑步心率应为止在些许才算是健康跑步？陈训诫相配团队雅致专科地为跑友们逐一解答了疑心并为跑友提供了最合理的老练决策。

2024战马·东莞马拉松老练营持重收官

本次行径由广东三狼体育产业发展有限公司主持、毅恒(东莞市)体育发展有限公司协办，并获取北京红豪饮料销售有限公司东莞分公司的苟且相沿。

行径近500位跑友报名参预，在专科跑步训诫的率领下，完成了为期一个月跑步的老练课。课堂上，陈海祥训诫相配团队为跑友们带来了干货满满的老练课程，为列位嗜好马拉松的跑友提供了科学、全面、系统的老练相易和时期共享，助力列位跑友以最好的竞技气象亮相莞马。

经过一个月的专科培训，跑友们获益匪浅，对接下来的备战计算也有了愈加明显的掂量和安排。初度参预老练营的刘先生说，“已往我方摸索着跑，走了好多弯路，此次参预我们2024战马·东莞马拉松老练营，主要念念学习专科的马拉松学问，好好备战莞马。”他暗示，接下来将按照课堂上学到的圭臬进行针对性老练，向个东谈主PB发起冲击。

本次行径的告捷举行，不仅让跑友们对行将到来的2024东莞马拉松充满期待，更引发了行家对马拉松清爽的温雅，跑友们获利满满，为本次行径划上圆满的句号，距离莞马开赛还有不到一周的时候，祝福统共的参赛选手以最好的气象、最轻佻的斗志，在莞马赛谈上绽放出属于我方的光彩，为这场体育盛宴增添一抹好意思艳的色调！

发布于：广东省