春天的脚步渐近

宿迁这座城市行将迎来

一年中最具活力的时代——

2025京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）

将于3月30日燃情开跑

这不仅是一场速率与神色的较量

更是一次城市文化的深度体验

跟着赛事氛围逐渐浓厚，浩瀚跑步嗜好者积极备战、蓄势待发，但愿在“迁马”赛事中跑出好收成、跑出新精彩。2月14日，宿迁马拉松组委会发布备赛查验攻略，助力跑者更好登程。

2025京东宿迁马拉松备赛查验要点

查验中枢

通过屡次长距离的专项强度拉练，灵验普及跑步节律感，进而增强跑者在比赛中的信心，自若支吾赛程。

拉练频次

以每周2次至3次为宜，拉练量需戒指在110分钟或30公里以内，这么既能达到查验成果，又能幸免过度查验给体魄带来服务。

拉练配速

若见识是PB（Personal Best，个东说念主最好收成），模拟拉练配速应比见识配速快5秒至10秒；若见识是安全完赛，模拟拉练配速可比见识配速慢5秒至10秒。

查验权谋

留意事项

赛前体检

完成一场全程或半程马拉松，固然莫得思象中那么用功，但也并非易事。在决定挑战马拉松比赛之前，热烈提倡跑者前去正规医疗机构进行全面体检，至极要要点放哨心电图名目。之后，依据放哨终结与大夫真切疏导，考究听取大夫的专科提倡，务必确保我方的体魄气象八成妥贴长跑判辨。赛前进行一次“腹黑体检”，异常必要，这是安全参赛的蹙迫保险。

赛前装备放哨

赛前一定要仔细放哨比赛今日所需装备，包括跑表、T恤、短裤、鞋子等比赛装备，以及能量胶、盐丸等补给物品，确保莫得遗漏。若发现存遗漏，应实时准备都全，幸免因装备问题影响比赛体验。

心态调度

初度参与马拉松赛事的跑者，赛前务必调度好心态，对马拉松赛事保抓应有的敬畏之心。要幸免过度怡悦或心焦，因为这些神色可能会影响比赛状态。尤其需要留意的是，在赛前一两天，尽量减少浓重、辛辣食品的摄入，更要阻绝饮酒，以免影响体魄状态。

雅致参赛

在备赛进程中，除了普及我方的跑步才调，也提倡各人时代牢记雅致参赛的蹙迫性。赛前不喝酒，以最好状态管待挑战。不赤裸上身参赛，展现“迁马”跑者的邃密形象。在补给方面，遵照“按需拿取能量胶”，确保其他跑者也能实时获取能量补给。

紧跟配速员

初跑者在赛事中，经常容易出现节律和配速不富厚的情况，跑步速率忽快忽慢。因此，提倡遴荐与我方见识配速相符的配速员（俗称“兔子”）一齐跑。即便后半程出现掉速情况，惟一保证配速员恒久在我方的视野限制内即可，这么有助于富厚节律，提高完赛的奏服从。

尽头切勿冲刺

关于赛马教学相对较少的跑者而言，比赛进程中一朝嗅觉体魄不适，要第一时代进行贬责，并实时寻求急救东说念主员的匡助。在距离尽头前1公里处，不要尝试冲刺。因为冲刺不仅对提高收成的匡助有限，反而会大幅增多体魄风险。提倡保抓巩固的速率跑过尽头，即便得当镌汰速率也无妨，安全顺利完赛才是要紧见识。

赛后复原拉伸

初跑者在比赛杀青后，提倡尽早补糖补水，这有助于创新电解质繁杂，快速撤销疲顿。同期，也不错搭配卵白粉进行能量补充，助力体魄复原。另外，提倡在赛后半小时后再进行温和拉伸，或者使用筋膜枪进行提拔拉伸，以此幸免因赛后立即拉伸而激发抽筋表象。

亲爱的跑者一又友们，

全国再大，

大不外你的脚步。

这个春天，

还有比用脚步丈量宿迁

更苟且的事情吗？

安全完赛，顺利PB！

2025京东宿迁马拉松，

期待你的精彩进展！体育赛事直播